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ベルタ葉酸サプリを効率的に吸収したい!オススメの飲み方は何?

投稿日:2017年9月6日 更新日:

ベルタ葉酸サプリを効率的に吸収したい!

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サプリの多くは、「1日〇粒」や「〇〇一緒に飲んでください」とパッケージに表示してありますよね。でも、1日のうちこのタイミングで飲めばいいとか、1回〇粒とかなど具体的な表示はされていません。間違った飲み方をしていたら効果がないかも?と心配です。

ここでは、ベルタ葉酸サプリの飲み方を詳しくご紹介。まずは、一緒に飲むものから見ていきましょう!

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一緒に飲むもの

飲みものっていろいろありますよね。例えば、水・ぬるま湯・お茶・ジュースなど。一体、どれがベルタ葉酸サプリに適しているのでしょうか。

吸収率が高いのは水・ぬるま湯

水・ぬるま湯

ベルタ葉酸サプリのパッケージにはこのように表示されています。

水またはぬるま湯などでお召し上がりください。

メーカーがオススメしているのは「水」「ぬるま湯」です。医薬品ではないのできちんと守る必要はありませんが、水やぬるま湯がベルタ葉酸サプリの吸収を効果的なものにするということ。胃腸を適度に刺激して栄養をしっかり腸へと運んでくれます。

カフェイン・タンニンに注意

妊娠中や授乳中は、カフェインやタンニンを控えるママが多いですよね。これは産婦人科の先生からもいわれること。理由は、早産・流産・低体重児のリスクが高くなったり赤ちゃんの発育に悪影響だったりするからです。母乳に含まれるカフェインが原因で、赤ちゃんがなかなか眠らなくなったりもします。

カフェインは鉄分・葉酸を尿と一緒に排出しやすくし、タンニンは葉酸のはたらきを妨げて鉄不足にもしてしまいます。せっかく口から入れた栄養素のはたらきを阻害してしまうので、妊娠中や授乳中のカフェイン・タンニンの摂取はなるべく控えた方がベター。サプリは、これらが含まれていないものと一緒に飲むようにしましょう。

カフェイン・タンニンを多く含む飲みものは、コーヒー・緑茶・紅茶など。ウーロン茶やほうじ茶にも少量が含まれていますが、飲みすぎなければ良いとされています。

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飲む時間帯(タイミング)

何時ごろ飲めばいいの?

市販の薬や病院でもらう処方薬は、食前・食後・食間など時間帯が決まっていますよね。薬の効能をきちんと作用させるため、なるべく守る必要がある飲み方です。では、ベルタ葉酸サプリはいつごろ飲むものなのでしょうか。

基本はいつでもOK

ベルタ葉酸サプリは、健康食品のなかでも栄養機能食品の1つで、ビタミンやカルシウムなどの栄養成分量が記載されています。「食品」なので、基本はいつ飲んでもOK。朝起きたときや気がついたときでも良いということですね。

栄養機能食品とはビタミンやミネラルの補給のために利用される食品のこと。栄養成分の機能が製品に表示してあります。サプリは法律上、薬のように飲む時間帯の指定ができません。でも、食前・食後に飲むのが適しているものはサプリによってさまざま。そのうち、葉酸サプリは食前(空腹時)が良いといわれています。

食間(空腹時)

いつでも良いとは分かっていながらも、せっかくなら効率よく摂りたいですよね。そこでオススメなのが「食間(空腹時)」。食間とは胃粘膜修復剤・漢方薬などに記載されている時間帯で、食事をしてから約2時間後のことをいいます。

食前や食後は胃にある食べものの栄養を吸収する必要があるので、葉酸を100%吸収するのは困難。その分、水に溶けやすいビタミンである葉酸は、空腹時の方が吸収率がアップします。

胃腸に自信がないなら食後

胃腸が弱い人は食後

すぐに胃が痛くなる・お腹を壊しやすいなど、胃腸に自信がなく弱いと感じている人は食後に飲むようにしましょう。

空腹時は胃液が少なく、サプリが溶けると胃の粘膜を刺激します。場合によっては胃痛がすることもあるので、胃痛でストレスを感じないためにも食べものと一緒に吸収させるために食後が良いのです。

食後とは、食事をしてから30分以内のことをいいます。風邪薬・胃腸薬などの消化剤や胃に負担をかけやすい医薬品に記載されている時間帯。胃やお腹の調子が良くないときなど胃腸が弱っているときも、食後に飲むようにしましょう。

就寝前が吸収率アップ

食間(空腹時)は、朝食後・昼食後など1日で何回かおとずれます。そのなかで一番効果的なのが「就寝前」。夕食後、お風呂に入ったりテレビを見たり赤ちゃんを寝かしつけたりすると、あっという間に2時間ほどが経過しているのではないでしょうか。

就寝前は、サプリの有効成分が血液中に吸収されやすくなります。また、就寝中は成長ホルモンの分泌量が多くなるのでサプリで吸収した有効成分がはたらきやすくなります。

飲む量・回数

サプリの摂取目安は、商品によってさまざま。1日1粒のものもあれば1日9粒のものもあります。複数飲む必要がある場合は、何時に何粒ずつ飲めば良いのか分かりづらいですよね。では、ベルタ葉酸サプリは1日何粒が目安なのでしょうか。

1日4粒が目安

ベルタ葉酸サプリのパッケージにはこのように表示されています。

1日4粒を目安に

厚生労働省は、妊活中・妊娠中・授乳中の葉酸摂取量を増やすようにオススメしています。成人女性の摂取基準は1日200μgなのに対して、妊娠初期・後期は1日400μg、授乳中は1日280μgが必要。胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、葉酸サプリに含まれるモノグルタミン酸の摂取が重要だといわれています。

ベルタ葉酸サプリでは、モノグルタミン酸の葉酸が4粒で400μg摂れます。妊娠中は、1日4粒飲むのが適しているということですね。

過剰摂取に注意!

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毎日順調に4粒飲んでいても、飲み忘れや体調不良などで急に調子が狂うときもあるでしょう。飲めなかった分、翌日にまとめて飲みたくなるかもしれませんね。

葉酸は、1日の摂取上限が1,000μgと決まっていて、それを超すと過剰摂取になり、食欲不振・吐き気・むくみ・不眠症などさまざまな健康被害が生じてしまいます。

翌日、前日分と合わせて8粒飲んでも800μgなのでセーフに思われがち。でも、葉酸はいろいろな食材にも含まれているので、もしかしたら1,000μgを超えてしまうかもしれません。1日4粒をきちんと守って、もしつわりでサプリの有効成分が吸収できなかったと感じたら、追加は1~2粒までにしておきましょう。

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数回に分けて飲む

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1日分はまとめて飲むの?分けて飲むの?

1日4粒といえど、一気に飲んでも良いのか分けて飲む方が効率的なのか気になるところ。答えは「数回に分けて飲む」です。

水溶性ビタミンである葉酸は1度に大量に摂取すると、からだに吸収できなかった分が尿として出ていってしまう可能性があります。せっかく飲んだのに、もったいないと思いませんか?

数回に分けて飲めば、葉酸を吸収しやすいということ。さらに、食間が効率的なので毎食後&就寝前の4回が良いかもしれませんね。毎日飲む時間を決めておくと、飲み忘れが防げます。

飲みにくいときはどうする?

サプリには、いろいろな味・風味・かたちがあります。つわりでニオイが気になる人や錠剤が苦手な人は、サプリを飲むのがつらいかもしれません。そんなときの対処方法について見ていきましょう。

一緒に飲むものを変える

ベルタ葉酸サプリを飲むときに必要なのが「水分」。水・ぬるま湯が良いとのことですが、食品なのでカフェイン・タンニンを含まないものであればひと工夫しても良いのです。例えば、ゼリー・ヨーグルト・ジュースなど。薬を飲む用に売られているゼリーでもOKです。

サプリの形状を変える

のどにひっかかったり、サプリの舌ざわりが嫌だったりする人は、飲む前にサプリを砕いたりそのまま飲み込まずに噛んだりしてみましょう。胃のなかで「溶かす」エネルギーが減るので、胃腸への負担も軽くなります。

といっても、ベルタ葉酸サプリは飲みやすいようにきちんと配慮されているサプリ。1粒0.9mmと小さく、丸いので飲み込みやすいですよ。

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まとめ

ベルタ葉酸サプリは、「食間・2~4回に分ける」というのが一番効果的な飲み方だと思います。一緒に飲むものや粒数をまちがえると、サプリの有効成分が吸収しづらくなるので注意。病院でもらった処方薬と飲むときは、1度薬局にて確認しましょう。飲みにくいときは、自分なりにアレンジしてみてくださいね。

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